MAGAZYN TRENERA

Otyłość to problem globalny, o czym, mam nadzieję, nie trzeba nikogo przekonywać. Szczególnym problemem jest narastająca populacja otyłych młodych ludzi. U nastolatków otyłość sprzyja zaburzeniom w wydzielaniu hormonów i aktywacji procesów zapalnych, co w efekcie zwiększa możliwość wystąpienia typowych chorób cywilizacyjnych jednoznacznie powiązanych z otyłością (cukrzyca i choroby sercowo-naczyniowe) w wieku dorosłym. Główną strategią w przeciwdziałaniu otyłości młodych jest zmiana stylu życia, w tym...

Trening aerobowy

Skuteczność programów treningowych opartych na wysiłku aerobowym jest bardzo dobrze udokumentowana, gdy celem jest redukcja masy tłuszczowej osób młodych lub polepszenie stanu zdrowia. Jako przykład przytoczę tutaj wyniki jednego z programów. W ramach treningów osoby otyłe ćwiczyły z częstotliwością 3–5 × /tydzień przez 12 tygodni. Z uwagi na to, że osoby ćwiczące klasyfikowane były jako osoby z pierwszym stopniem otyłości, intensywność monitorowano stale i utrzymywano na poziomie 60– 70% HRmax (HRmax – maksymalna częstotliwość skurczów serca dla danej osoby). Nadmierna intensywność treningu osób otyłych szczególnie przy przedłużonym treningu może prowadzić do nadmiernego obciążenia organizmu (szczególnie gdy ćwiczący nigdy dotychczas nie uprawiał sportu) oraz do ogólnego zniechęcenia ćwiczącego do jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej. W tym przypadku postawiono głównie na trening aerobowy (jogging) w połączeniu z innymi popularnymi formami sportowymi (tenis stołowy, badminton oraz jazda na rowerze). Okazało się, że przy zachowaniu regularnego reżimu treningowego skutki takiego niskointensywnego treningu otyłych są doskonałe.

[ . . . ]

Aby przeczytać artykuł w wersji elektronicznej, musisz posiadać opłaconą prenumeratę w wersji PREMIUM lub PREMIUM+.

PRZEJDŹ DO PEŁNEJ WERSJI ARTYKUŁU

 Strona 12  Strona 13  Strona 14  Strona 15

ZOBACZ ARTYKUŁY O TEJ SAMEJ TEMATYCE

Piłka nożna to dyscyplina, w której – poza bazową wytrzymałością – o powodzeniu decyduje połączenie co najmniej trzech elementów: techniki, taktyki i szybkości. Jest to nierozerwalna trójca – nawet maestria w dwóch z tych zakresów przy brakach w trzecim skazuje zawodnika na to, że jego rozwój zostanie na pewnym etapie zatrzymany. Doskonałym przykładem możliwości harmonijnego bodźcowania wszystkich trzech jest wykorzystanie przyjęcia kierunkowego. Można je rozwinąć wykorzystując gry zadaniowe...

Trener zapasów często przebywa z zawodnikami podczas wielu godzin treningów, zawodów oraz w trakcie licznych podróży. Wspólnie spędzone chwile nierzadko nadają ich relacji szczególnego wymiaru. Ich kształt zależy nie tylko od przyjętej przez trenera strategii rozwoju młodego zapaśnika czy jego podejścia pedagogiczno- -psychologicznego, lecz również od umiejętności komunikowania się. Jak wobec tego skutecznie rozwijać swoje predyspozycje komunikacyjne? Kilka rozwiązań podsuwa Jerzy Lipski - w przeszłości...