MAGAZYN TRENERA

Jesteśmy tuż po londyńskich Mistrzostwach Świata w Lekkoatletyce. Emocji było co nie miara! Polscy sportowcy spisali się znakomicie, przywożąc do kraju aż 8 medali i uzyskując w klasyfikacji ogólnej najwięcej punktów i najwyższe miejsce w polskiej historii startów na MŚ. Jesteśmy dumni i gratulujemy wszystkim uczestnikom wspomnianej imprezy. Kolejne – 52 już – wydanie Magazynu Trenera, to dawka solidnej wiedzy doprawionej doświadczeniem. W tym numerze szczególnie polecam rozmowę Kamila Drzewuckiego z Marcinem Gortatem. Dowiecie się z niej między innymi, jak wygląda system szkoleniowy w USA, dlaczego Amerykanie odnoszą tak liczne sukcesy w sporcie oraz poznacie przepis Marcina Gortata na awans w świecie koszykówki. Nie zabraknie również praktyki. Mariusz Rokita pokaże Wam, w jaki sposób rozwinąć eksplo- żywność poszczególnych partii mięśniowych poprzez ćwiczenia plyometryczne. Justyna Mizera zdradzi z kolei jakie produkty warto przyjmować w okresie jesienno-zimowym, by w pełnej formie i zdrowiu przetrwać ten chłodniejszy czas. Nie zabraknie także tematów z psychologii sportu. Jakub Myszkorowski z mistrzowską precyzją wyliczy 10 błędów, które najczęściej popełniamy w pracy z zespołem i podpowie, jak się ich wystrzegać w trenerskim rzemiośle. Marcin Kwiatkowski wyjaśni natomiast skomplikowane mechanizmy motywowania zawodników.

Zapraszam do lektury!

Katarzyna Szkudlarek

Z TRENERSKIEGO ŚWIATA

Wiele mówi się o tym, że w piłce nożnej trenerzy wymieniani są przez działaczy nawet po jednym słabszym meczu. Stało się już niechlubną tradycją zwalnianie trenera, który często nie ma nawet szansy na stopniowe ukształtowanie drużyny. Na szczęście, zdarzają się wyjątki od tej reguły. Przykładem jest Sir Alex Ferguson, który znaną drużynę piłkarską trenował przez 26 lat.

Aerial Joga to efektowne połączenie akrobatyki, tańca, fitnessu i tradycyjnych asan znanych z klasycznej jogi. Pasjonaci tej funkcjonującej pod wieloma nazwami formy wysiłku fizycznego wiszą w powietrzu, wykonując spektakularne akrobacje z wykorzystaniem szarf przymocowanych do sufitu. Czy taki rodzaj ćwiczeń jest jednak odprężający i ma korzystny wpływ na nasze ciało? O tym słów kilka poniżej.

WARSZTAT TRENERA

Podstawowymi celami treningu oporowego są przyrost masy mięśniowej oraz budowanie siły i mocy mięśniowej. Niestety, wraz ze wzrostem długości stażu na siłowni maleje odpowiedź mięśni na określone bodźce treningowe. W tej sytuacji warunkiem stałej progresji staje się odpowiednia ich intensyfikacja. Z jakich metod warto korzystać? O tym poniżej.

Podczas przygotowań do najważniejszych startów poza treningiem, dietą, regeneracją i zaplanowanym odpoczynkiem bardzo ważne jest uwzględnienie startów kontrolnych. Taki bieg pozwala sprawdzić postępy treningowe, zaplanować dalsze przygotowania, a także przetestować taktykę biegu.

Wielu bywalców siłowni, szczególnie na początku przygody z ciężarami, marzy o potężnym mięśniu dwugłowym ramienia. Biceps jest traktowany priorytetowo. Często można nawet zaobserwować osoby wykonujące więcej ćwiczeń na zginacz łokcia niż na najszerszy mięsień grzbietu czy na mięsień czworogłowy uda. Powód jest prosty – potężny biceps to obszerne ramię, które przez osoby początkujące i obserwatorów spoza kręgu sportów sylwetkowych postrzegane jest jako główny wyznacznik efektów osiąganych...

Każdy trening piłki nożnej musi mieć spajający go temat, wpisywać się w plan mikro- i mezocyklu, korespondować z projektowanym modelem gry, planem na nadchodzący mecz oraz możliwościami klubu i sprzętu. Trudno wymienić wszystko jednym tchem. Już na poziomie merytorycznym i logistycznym jest sporo czynników decydujących o tym, jak powinny przebiegać zajęcia. Skupieni na powyższych często jednak zbyt mało uwagi poświęcamy pogodzie, w jakiej będziemy trenować.

Dzięki zastosowaniu treningu plyometrycznego mięśnie mają możliwość uzyskania maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie. Plyometria znajduje zastosowanie nie tylko w treningu skoczności, lecz także w sportach angażujących rozwój eksplozywności poszczególnych partii mięśniowych. Do dyscyplin sportowych wykorzystujących w treningu sportowym ćwiczenia plyometryczne zaliczyć można m.in.: hokej na lodzie, piłkę nożną, piłkę siatkową, tenis, piłkę koszykową oraz sporty walki. Jak pomaga w tych ostatnich?

Dzisiejszy świat zwariował na punkcie wysportowanej sylwetki. Każdy chciałby mieć niską zawartość tkanki tłuszczowej i pięknie wyrzeźbione mięśnie. Walka o uzyskanie obu tych elementów spędza sen z powiek wielu ludziom na całym świecie. Spalanie tłuszczu to część naszego metabolizmu, czyli ogółu przemian biochemicznych zachodzących nieustannie w każdej komórce ciała. Jednym z głównych aspektów przemiany materii jest katabolizm składników energetycznych. Im efektywniej zachodzi ten proces, tym łatwiej...

MEDYCYNA W SPORCIE

Efekt placebo, choć pozornie nie wywołuje żadnego działania, w rzeczywistości ma wielką moc sprawczą. Intuicyjnie wszyscy wiemy, że placebo nie ma wpływu na nasz organizm. W wielu przypadkach jednak naiwnie wierzymy w działanie tej nieaktywnej substancji. Dzieje się tak ponieważ, placebo – mimo, że nie powinno – czasami działa. Można wykorzystać tę wiedzę podczas treningu i dzięki niej poprawiać swoje wyniki. Sprawdźcie jak.

Kręgosłup to najważniejsza część szkieletu. Stanowi główną oś i podporę całego ciała. Zdawałoby się, że aktywność sportowa powinna nas uchronić przed bólem pleców. Tymczasem wielu sportowców, nawet pomimo wytężonego treningu mięśni grzbietu, uskarża się na ból kręgosłupa.

PSYCHOLOGIA W SPORCIE

Przed wejściem na stadion Liverpool FC stoi pomnik najbardziej zasłużonego trenera w historii tego klubu, Billa Shankly’ego. Szkot w dominującej postawie rozkłada szeroko ręce – nie można mieć wątpliwości, że to gest postaci, która odniosła sukces. Kiedy większość trenerów zamyka oczy, chciałaby zobaczyć siebie upamiętnionych właśnie w taki sposób i w takiej chwili. Tymczasem często potykamy się o zastawiane przez nas samych pułapki, których łatwo uniknąć. Na drodze do triumfu największym problemem okazują...

W krytycznych momentach najlepsi sportowcy, dzięki silnej motywacji, potrafią poderwać się do walki i przechylić szalę zwycięstwa na swoją stronę. Ty także możesz zwiększyć motywację u swojego zawodnika.

FITNESS

Nasz umysł i ciało mają między sobą wiele magicznych połączeń. Dla każdej emocji, myśli i działania nasz organizm produkuje i uwalnia zespół różnego rodzaju substancji i związków chemicznych. Ich skład i stężenie „mówią” naszemu organizmowi, co ma robić dalej, jak reagować, jakie kolejne związki produkować, a jakie hamować. Laboratorium naszego ciała warunkuje zatem reakcje, zachowania, a także to, w jaki sposób adaptuje się ono do określonego rodzaju aktywności fizycznej.

WYWIAD MT

Marcin Gortat w swojej rodzinnej Łodzi zakończył cykl tegorocznych koszykarskich obozów dla dzieci i młodzieży, które już od 10 lat organizuje podczas przerwy w rozgrywkach najlepszej koszykarskiej ligi na świecie – NBA. Dzięki umowie, jaką Fundacją MG13 podpisała w czerwcu tego roku z Fundacją Rozwoju Kultury Fizycznej, po raz pierwszy w obozach udział wzięło blisko 80 animatorów sportu, którzy pracują na co dzień na bazie sportowej orlik w ramach rządowego programu Lokalny Animator Sportu.

DIETA SPORTOWA

Po sezonie letnim, kiedy mieliśmy niemal nieograniczony dostęp do świeżych warzyw i owoców, obfitujących w antyoksydanty i witaminy, musimy przestawić nasz organizm na czas jesienno-zimowy. Jednocześnie, trzeba przygotować układ odpornościowy na kaprysy pogody, także podczas sesji treningowych. W jakie składniki warto się zaopatrzyć, by w pełnej formie i zdrowiu przetrwać ten czas?

W świecie żywienia mamy do czynienia z dosyć ciekawym zjawiskiem. Na przestrzeni lat można obserwować cykliczne „zapętlania” względem panujących trendów żywieniowych. Sporo osób poleca obecnie diety eliminacyjne, takie jak: bezglutenowa, bezlaktozowa, z wykluczeniem zbóż czy wegańska. Czasem owe zalecenia mają rację bytu, czasem podyktowane są tylko modą. Nie da się jednak ukryć, że przywołane zjawisko ma miejsce od dawna.

W powszechnej opinii bardzo głęboko zakorzeniło się przeświadczenie, że kilkadziesiąt minut po wykonanym wysiłku jest kluczowe pod względem późniejszej efektywności sportowej i formy. Takie zjawisko potocznie nazywane jest oknem anabolicznym. Oznacza to ni mniej, ni więcej tyle, że w okresie kilku godzin po treningu organizm szczególnie potrzebuje składników odżywczych i jednocześnie bardzo wydajnie wykorzystuje je do procesów regeneracyjnych. Ale czy na pewno ta względnie oczywista kwestia ma swoje uzasadnienie w...