420x420.jpg

„PARA NA CAŁE ŻYCIE” to tytuł lifestylowego przewodnika, który 1 marca br. trafił na półki salonów prasowych...

Fotolia_117437185_Subscription_Monthly_M.jpg

Jakie odkrycia ostatnich kilku miesięcy zawojowały świat medycyny żywieniowej i sportowej? Przeszukaliśmy...

Fotolia_104274840_Subscription_Monthly_M.jpg

Na wygląd naszego ciała wpływa szereg czynników, tj. geny, codzienne nawyki i środowisko, w którym żyjemy....

Z trenerskiego świata

Intelektualizacja w wychowaniu fizycznym - więcej czy mniej?

Paweł F. Nowak   Magazyn Trenera 49/2017

W każdej dziedzinie edukacji chodzi o przekaz wiedzy i określonych wartości. W edukacji fizycznej nie jest inaczej, choć może nie widać tego na pierwszy rzut oka. Uczestnicząc w zajęciach ruchowych, uczeń pozyskuje mnóstwo informacji. Ich źródłem są sytuacje, w których uczestniczy i oczywiście osoba nauczyciela. Idealna lekcja wychowania fizycznego to taka, z której uczeń wychodzi spocony (fizycznie zmęczony), ale i z nową porcją wiedzy w głowie.

Fotolia_90204945_Subscription_Monthly_M.jpg

Jak to się robi w Australii

Jakub Jelonek   Magazyn Trenera 49/2017

Z racji tego, że spędziłem dość długi czas na antypodach udało mi się poznać (przynajmniej w części) ogólny system sportu zawodowego i rekreacyjnego Australii, w tym planowania treningu i szkolenia dzieci i młodzieży. Oto kilka kluczowych kwestii pozwalających określić, co Australijczycy robią inaczej od nas, a z czym postępują podobnie. Trzeba przyznać, że mają tam wiele nieznanych nam rozwiązań.

Warsztat trenera

Wnioski z błędów zamiast zapominania o nich

Znacie dobrze to uczucie. Ciężko przepracowane popołudnie, kolejny solidny trening na koncie, dzień zaliczony do udanych. Nic tylko zamknąć oczy i zasnąć spokojnie snem sprawiedliwego. I właśnie wtedy mózg przeciąga się i mówi: „Hej, a może tak przypomnisz sobie właśnie teraz serię swoich największych życiowych niepowodzeń?”. I już mamy pół nocy z głowy.

Fotolia_130735290_Subscription_Monthly_M.jpg

Piasek i trawa – racjonalne nawierzchnie biegowe

Paweł Bieniek   Magazyn Trenera 49/2017

Bieganie jest formą aktywności, którą można uprawiać w niemal każdych warunkach przyrody bez względu na aktualną porę roku. Odmienne realia pogodowe, a także charakterystyka terenu wpływają jednak na wielkość i różnorodność efektów treningowych. Szybkość adaptacji organizmu i odporność na dodatkowe, nietypowe utrudnienia determinują poziom sportowy biegacza. Warto tu zauważyć niewątpliwe korzyści, ale i wady płynące z trenowania na różnego typu nawierzchniach.

Trening hipoksyczny – zastosowanie zależne od celów treningu

Piotr Mamczur   Magazyn Trenera 49/2017

Zapewne niejednokrotnie słyszałeś o konieczności wcześniejszej aklimatyzacji wysokościowej sportowca, zwłaszcza gdy zawody docelowo odbywają się na dużej wysokości bezwzględnej. Początki idei nawiązującej do treningu wysokościowego wiążą się z olimpiadą odbywającą się w 1968 roku w Mexico City (ok. 2300 m n.p.m.). Jednak warto pamiętać, że konieczność aklimatyzacji wysokościowej była stosowana dużo wcześniej np. przez himalaistów alpejskich.

Przygotowania pod kontrolą

Przerwa w rozgrywkach piłkarskich to dla zespołów amatorskich prawdziwa epoka lodowa. Dotyczy to zarówno aury, która „rozpieszcza” nas smogiem, temperaturami poniżej zera i śniegiem zasypującym boiska, jak i czasu trwania, który w ekstremalnym przypadku wynosi ponad cztery miesiące. Jak sensownie zaplanować ten okres, aby wyjść z niego mocniejszym i lepiej zorganizowanym?

Fotolia_94802234_Subscription_Monthly_M.jpg

Jak zapobiegać kontuzjom tenisowym

Paweł Bieniek   Magazyn Trenera 49/2017

Tenis jako sport asymetryczny jest postrzegany w kategoriach dość kontuzjogennego, a przynajmniej nierównomiernie rozwijającego. Stąd upatruje się zwiększonej podatności na urazy w konsekwencji rzekomego braku równowagi mięśniowej czy funkcjonalnej. W rzeczywistości jednak tendencje w szkoleniu wyraźnie kierują nacisk na ogólne przygotowanie motoryczne od najmłodszych lat, czyniąc zawodników bardziej wszechstronnymi, a nawet atletycznymi.

Fotolia_99779538_Subscription_Monthly_M.jpg

Technika treningu klatki piersiowej

Marcin Rogala   Magazyn Trenera 49/2017

Kiedy widzimy na plaży przechadzającego się dobrze zbudowanego mężczyznę, co najbardziej przykuje naszą uwagę? Olbrzymie nogi? Wątpliwe. Szerokie plecy? Też raczej nie. Rozwinięte ramiona? Na pewno w większym stopniu. A może potężna klata? Zdecydowanie tak! To ona przyciąga najwięcej spojrzeń. Dobrze rozwinięty mięsień piersiowy większy bezsprzecznie należy do grup najbardziej rzucających się w oczy.

Testy wydolnościowe do badania wytrzymałości w terenie

Jakub Jelonek   Magazyn Trenera 49/2017

Badanie aktualnej wytrzymałości wydaje się bardzo proste – wystarczy zalecić zawodnikom bieg na dłuższym dystansie i teoretycznie już wiemy, czy ich organizmy radzą sobie z wysiłkiem, czy też nie. Poziom wytrzymałości jest ważny praktycznie dla każdego sportu – kiedy widzimy, że ktoś męczy się w dość krótkim czasie łatwo ocenić, że poziom wytrzymałości jest u niego raczej mizerny.

Fotolia_104274840_Subscription_Monthly_M.jpg

Strategia na ektomorfika

Mariusz Rokita   Magazyn Trenera 49/2017

Na wygląd naszego ciała wpływa szereg czynników, tj. geny, codzienne nawyki i środowisko, w którym żyjemy. Warto jednak pamiętać, że nie tylko genetyka ma znaczenie dla sprawności fizycznej i smukłej sylwetki. Dzięki systematycznej pracy można mieć realny wpływ nawet na genetyczne ograniczenia, które nie pozwalają na zbudowanie atletycznej budowy ciała.

Medycyna w sporcie

Testosteron to dużo mięśni i mało tłuszczu

Marcin Rogala   Magazyn Trenera 49/2017

Od szóstego tygodnia naszego istnienia żyjemy w cieniu tego potężnego hormonu. Przez pierwsze miesiące kształtuje naszą płeć i stara się bezsprzecznie zaznaczyć, że do końca życia będziemy mężczyznami z krwi i kości. Po narodzinach w dalszym ciągu zmienia nasze ciała, kształtując drugorzędowe cechy płciowe, a przez całe życie w olbrzymim stopniu odpowiada za sferę emocjonalną, starając się, aby takie cechy, jak odwaga, niezależność, śmiałość i pewność siebie miały zawsze pierwszeństwo.

Psychologia w sporcie

Inteligencja emocjonalna trenera

Wiedza dotycząca przygotowania motorycznego oraz techniczno-taktycznego to w pracy trenera absolutny i bezsprzeczny fundament. Jednakże bycie trenerem, to robienie czegoś więcej niż tylko rozpisywanie mikrocyklów treningowych i ustalanie taktyki przed meczem. Chodzi tu też o inspirowanie zawodników, motywowanie do pracy, pomoc przy budowaniu ich pewności siebie i poczucia własnej wartości. To jest praca z ludźmi, a co za tym idzie z relacjami i na relacjach.

Burnout syndrome – wypalenie w sporcie

Matylda Olek   Magazyn Trenera 49/2017

Najczęściej sport i aktywność fizyczna są źródłem wielu pozytywnych emocji, na których temat opublikowano wiele badań naukowych, potwierdzonych doświadczeniem zarówno zawodowych sportowców, jak i amatorów. I choć, emocje negatywne pojawiają się stosunkowo rzadziej, niewątpliwie warto wiedzieć, jak sobie z nimi radzić lub/i zapobiegać ich powstawaniu.

Fotolia_136910586_Subscription_Monthly_M.jpg

Seniorzy trenerami w akademiach? Czemu nie!

Mówi się, że nie każdy dobry zawodnik będzie dobrym trenerem, a nie każdy dobry trener był kiedyś dobrym zawodnikiem. Myślę, że jesteśmy w stanie podać przykłady zawodników i trenerów potwierdzające obydwie tezy. Jednak w tej materii trudno jest doszukiwać się jakiejś prawidłowości. Dlatego też wielu zawodników (od najsłabszych, przez przeciętnych aż po najlepszych) próbuje po zakończeniu kariery sportowej zająć się trenerką. Z różnym skutkiem oczywiście.

Fitness

Jak sprawdzić poziom sprawności motorycznej bez testów sprawnościowych?

Natalia Mlekicka   Magazyn Trenera 49/2017
Czy zastanawiałeś się kiedyś nad sensem przeprowadzania testów sprawnościowych ze swoimi klientami? Jestem ciekawa twojej konkluzji. Moja jest taka, że niespersonalizowane testy są dobrym narzędziem do przeanalizowania miejsca twojego klienta na tle jakiejś społeczności, ale niewiele powiedzą o poziomie rozwinięcia jego zdolności motorycznych.

MT Info

420x420.jpg

„PARA NA CAŁE ŻYCIE” już w sprzedaży!

Magazyn Trenera 49/2017 Artykuł Spons. Tekst otwarty

„PARA NA CAŁE ŻYCIE” to tytuł lifestylowego przewodnika, który 1 marca br. trafił na półki salonów prasowych i do księgarni internetowych. Wraz z premierą książki rozpoczyna się zaplanowany na 52 tygodnie FIT LOVERS CHALLENGE. Podejmij wyzwanie i wygraj atrakcyjne nagrody!

Dieta sportowa

Fotolia_116573212_Subscription_Monthly_M.jpg

HMB - cHwilę Można Brać

Żaneta Michalak   Magazyn Trenera 49/2017

Kreatyna, białko, BCAA, HMB – oto garść suplementów, jakie zna każdy, nawet początkujący klient siłowni i mogę z dużym prawdopodobieństwem założyć, że jeżeli nawet nie ze wszystkich z wymienionych odżywek korzystałeś, to o zakupie każdego z nich przynajmniej myśl przemknęła ci przez głowę.

Archiwum