MT_44_31.jpg

Realizując trening w terenie silnie zurbanizowanym, narażamy swój organizm na silne działanie spalin...

MT_44_24.jpg

Staw barkowy ma największy zakres ruchu spośród wszystkich stawów ludzkiego ciała, dlatego bardzo ważne...

MT_44_08.jpg

Z pedagogicznego punktu widzenia powszechnie przyjmuje się, że w szkole lepiej głosu nie podnosić, tym...

Z trenerskiego świata

MT_44_08.jpg

Krzyczeć czy nie krzyczeć

Z pedagogicznego punktu widzenia powszechnie przyjmuje się, że w szkole lepiej głosu nie podnosić, tym bardziej na kogoś, kto się uczy. Jednak są sytuacje, w których nauczyciel musi głośniej komunikować, a nawet znacznie zmienić ton głosu. To w dużej mierze sytuacje zagrażające bezpieczeństwu. Szczególnie zajęcia ruchowe wymagają sprawnej komunikacji, która nie powinna polegać na pokrzykiwaniu, tylko powinna być wypracowanym systemem znaków i sygnałów.

Warsztat trenera

MT_44_16.jpg

Piłka nożna to gra...

Wariat? Prowokator? Inny szatan? Przecież ten tytuł kupy się nie trzyma i za chwilę ktoś napisze, że w tenisa gramy bez rakiet, a w hokeja bez łyżew – mógłby całkiem logicznie pomyśleć Czytelnik i ze wzruszeniem ramion/wstrętem/zdziwieniem/ochotą wysmarowania listu do naczelnego (do wyboru) przewrócić na kolejną stronę. Jeśli jednak ktoś nadal czyta, to znaczy, że dał temu szaleństwu kredyt zaufania. Spokojnie, nie zawiodę.

MT_44_20.jpg

Trening plyometryczny na lądzie i w wodzie

Ideą treningu plyometrycznego jest maksymalne skrócenie czasu potrzebnego do przejścia z fazy skurczu ekscentrycznego do fazy skurczu koncentrycznego mięśnia. Cykl rozciągnięcie – skurcz prowadzi do wyzwolenia siły eksplozywnej, której wielkość jest ściśle zależna właśnie od szybkości jej wygenerowania. Wiąże się to z tym, że przebywanie przez dłuższy czas w fazie pośredniej (tzw. amortyzacji) prowadzi do rozproszenia energii elastycznej, przez co uzyskiwany efekt będzie zdecydowanie mniej zadowalający. Celem tego typu postępowania treningowego jest zatem doprowadzenie do wyzwolenia jej jak największej wartości w najkrótszym czasie, czyli inaczej mówiąc – mocy. Stymulacja neuromięśniowa prowadzi zatem do przyspieszenia i wzmocnienia odpowiedzi na nieznaczne zmiany długości mięśnia.

MT_44_24.jpg

Ćwiczenia stawu barkowego. Potrójne uderzenie w mięśnie naramienne

Staw barkowy ma największy zakres ruchu spośród wszystkich stawów ludzkiego ciała, dlatego bardzo ważne jest, aby współpracujące z nim mięśnie były odpowiednio silne i skoordynowane. Warto wiedzieć, że nawet kilkanaście procent kontuzji w sporcie dotyczy właśnie obręczy barkowej. Są one powodowane głównie urazami bezpośrednimi, a także ruchami ponad głowę.

MT_44_27.jpg

Wolne obciążenie czy maszyny?

Dziś siłownie wypełniane są po brzegi nowiutkimi maszynami, reprezentującymi coraz to bardziej „innowacyjne” podejście do sportów siłowych. Coraz częściej odchodzi się od „tradycyjnych” technik treningu na rzecz maszyn. Klasyki, bez których kiedyś nie wyobrażano sobie porządnego wycisku, idą w niepamięć. „Trenerzy” na siłowniach mają opanowaną technikę użytkowania urządzeń, nie wiedzą natomiast, czym jest martwy ciąg. Co zatem jest dobrym wyjściem – wybierać wolne obciążenia czy też maszyny?

MT_44_31.jpg

Bieganie a smog

Realizując trening w terenie silnie zurbanizowanym, narażamy swój organizm na silne działanie spalin i innych zanieczyszczeń znajdujących się w powietrzu. W dni, w których stężenie zanieczyszczeń w powietrzu jest bardzo wysokie, warto zrezygnować z treningu lub biegać w specjalnej masce chroniącej przed szkodliwym pyłem.

MT_44_35.jpg

Dla każdego – trening obwodowy

Aby być szybszym i wytrzymalszym niezbędna jest siła. Nie oznacza to wcale spędzenia setek godzin na siłowni, podnoszenia coraz to większych ciężarów i upodabnianiem się do strongmanów. Przyrost masy mięśniowej powinien iść w parze ze spadkiem tkanki tłuszczowej i zwiększeniem możliwości wysiłkowych. To jest kluczem do sukcesu w sportach wytrzymałościowych i drodze do smukłej, sportowej sylwetki, czyli marzenia większości kobiet

Medycyna w sporcie

Psychologia w sporcie

MT_44_42.jpg

Czy trener w sporcie powinien być

W sportach drużynowych wiele mówi się o tak zwanym zjawisku syntonii, czyli o sytuacji, w której grupa osób/zespół może osiągnąć o wiele więcej niż jednostka. Samo rozwinięcie akronimu TEAM (Together Everyone Achieves More) wskazuje, że razem można stworzyć jeden organizm, który jest czymś więcej niż tylko sumą zawodników. Jednocześnie zauważamy, że nie każdy zespół osób pracujących razem potrafić działać efektywnie i realizować wyznaczone cele. Jednym z ważnych elementów sukcesu, nie tylko sportowego, jest wyłonienie w grupie lidera, przywódcy.

MT_44_46.jpg

Muzyka niczym legalny doping. Jak muzyka wpływa na wykonanie sportowe?

Współcześnie trudno jest wyobrazić sobie sport i aktywność fizyczną bez udziału muzyki, bez względu na to, czy mowa o sporcie amatorskim czy wysoko wykwalifikowanym. Dobrze wykorzystana muzyka może być niczym legalny doping. W jaki sposób wpływa ona na wykonanie sportowe? Jak korzystać z siły dźwięków i na jakie efekty można liczyć

MT_44_52.jpg

Drużyna w kryzysie? Reflektor na zasoby!

Kluby zbyt często decydują się na skorzystanie z usług w dziedzinie psychologii sportu i treningu mentalnego dopiero wtedy, gdy coś kompletnie nie idzie i jest już naprawdę źle. Czasami wydaje mi się, że psychologia sportu jest postrzegana przez zarządy i trenerów jako ostatnia deska ratunku. Zupełnie jakby psycholog sportu czy trener mentalny był jakimś szamanem, lekiem na całe zło, gdy wszystko inne zawiedzie. Jednak interwencje kryzysowe nie zawsze zadziałają z takim skutkiem, jakbyśmy chcieli.

Fitness

MT_44_65.jpg

Trening z wirtualnymi trenerami a nasze mięśnie i stawy

Jakie korzyści płyną z wykonywania treningu z wirtualnym trenerem? Po pierwsze, możemy włączyć film w Internecie lub z płyty DVD w najbardziej dogodnym dla nas momencie, bez względu na to, czy będzie to godzina 5:00 nad ranem czy 23:00 wieczorem. W każdej chwili film taki możemy zatrzymać, cofnąć i odtworzyć ponownie, wyłączyć czy ustawić kolejny i zacząć w dowolnym momencie. To jeden z najmocniejszych argumentów za ćwiczeniami z wirtualnymi trenerami. Kolejnym plusem tego typu filmów jest ich dostępność. Każdy może zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną w dowolnym momencie, miejscu, a także nie musi ponosić żadnych dodatkowych kosztów innych niż opłata za Internet lub za płytę DVD.

Rynek

MT_44_12.jpg

Raport Instytutu Badań Edukacyjnych Wychowanie fizyczne – jak jest w praktyce?

Oferta zajęć zależy przede wszystkim od infrastruktury szkoły. Zdecydowana większość szkół, w których przeprowadzono badanie, dysponuje salą gimnastyczną (88%) oraz boiskiem zewnętrznym do sportów zespołowych (87%). Nieco ponad jedna trzecia (37%) szkół posiada instalacje zewnętrzne do treningu lekkiej atletyki (np. piaskownicę do skoku w dal, bieżnię itp.).

Prawo sportowe

Wywiad MT

MT Info

Czy lekarz może być trenerem?

Magazyn Trenera 44/2016 Tekst otwarty

W całościowym przygotowaniu do treningów nie powinniśmy nigdy zapominać o tym, jak ważna jest konsultacja z lekarzem i wykonanie podstawowych badań czy testów wydolności. – Wtedy zmniejszamy ryzyko wystąpienia kontuzji lub przeciążenia np. serca, które mogą wykluczyć dalsze treningi lub przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia.

MT_44_05.jpg

Inteligentna odzież sportowa Peak

Magazyn Trenera 44/2016 Tekst otwarty

Jabil Circuit wprowadziła na rynek wzorcowy projekt inteligentnej odzieży Peak+ ze zintegrowanymi narzędziami do pomiaru pracy serca. Choć Peak+ z wyglądu przypomina zwykłą odzież sportową, to w rzeczywistości składa się z wielu elementów tworzących inteligentny system.

Felieton

Wszystko zaczyna się w szkole... lub w domu

Agata F. Mikulska Magazyn Trenera 44/2016 Tekst otwarty

W szkole marzy mi się taki program, który będzie nie tylko programem ogólnorozwojowym w nazwie, ale da możliwość zapoznania się z wieloma dziedzinami sportu (wzorem np. USA czy Francji). Wychwyćmy sportowe talenty i je wspierajmy, bo jak nie w szkole, na pierwszym polu rozwijających się umiejętności lub „objawienia się sportowych umiejętności”, to gdzie? UKS-y i kluby to II etap rozwijania talentów sportowych i uprawiania sportu.

Dieta sportowa

Archiwum