1111.png

Rozmowa z NATALIĄ MLEKICKĄ – mistrzynią Polski w fitness gimnastycznym, trenerem personalnym, wykładowcą....

11.png

Bezpośrednimi aktywatorami nadbudowy mięśnia są mikrouszkodzenia włókien mięśniowych oraz stres metaboliczny...

qwe.png

Hormon wzrostu to magiczna cząsteczka, której nazwa nieodmiennie zataja większość jego ról. Najważniejszymi...

133.png

Brytyjczycy zdobyli na Igrzyskach Olimpijskich w Atenach 2004 r. 30 medali, zajmując 10. miejsce w klasyfikacji...

Z trenerskiego świata

133.png

Czego możemy nauczyć się od Brytyjczyków?

Jakub Jelonek   Magazyn Trenera 51/2017

Brytyjczycy zdobyli na Igrzyskach Olimpijskich w Atenach 2004 r. 30 medali, zajmując 10. miejsce w klasyfikacji medalowej. 4 lata później w Pekinie wskoczyli już na 4. miejsce tego rankingu z 47 medalami. W roku 2012, będąc gospodarzami igrzysk, wywalczyli w Londynie 65 medali, zajmując 3. miejsce w klasyfikacji medalowej. Co ciekawe, tendencja ta nie ustała po igrzyskach w stolicy Wielkiej Brytanii. W ubiegłym roku w Rio de Janeiro Brytyjczycy zajęli 2. miejsce z 67 medalami. Przyglądając się jednak bliżej metodom szkolenia sportowców w tym kraju, nie ma się co dziwić, że wyniki są coraz lepsze...

12.png

Lekkoatletyka dla każdego!

Marek Wochna   Magazyn Trenera 51/2017

Większość projektów dotyczących aktywności dzieci i młodzieży realizowanych w ostatnich latach przez różne podmioty obejmowało wyłącznie organizację i przeprowadzenie zawodów sportowych. Od dłuższego czasu trenerzy oraz blisko z nimi związani działacze sportowi zastanawiali się, jak rozwijać zdolności młodych sportowców nie tylko w zakresie ich możliwości startowych, ale przede wszystkim w zakresie przygotowania i zapewnienia im systematycznych szkoleń. Przełom nastąpił w 2014 r. podczas Mistrzostw Polski w lekkoatletyce w Szczecinie, gdzie doszło do spotkania zespołu, którego zadaniem było przygotowanie koncepcji oraz wytycznych do programu wypełniającego tę lukę. Tak powstał projekt „Lekkoatletyka sportem dla każdego!”.

Warsztat trenera

11.png

Technika treningu mięśnia czworogłowego

Marcin Rogala   Magazyn Trenera 51/2017

Mięsień czworogłowy pod wieloma względami jest naj. To największa grupa mięśniowa w ludzkim organizmie pod względem objętości, a jej trening stanowi najcięższą sesję siłową w tygodniu. Wystarczy uświadomić sobie, że ćwiczenia podstawowe ukierunkowane na stymulację tej partii angażują do pracy rekordową liczbę innych mięśni, a zakwasy występujące kilkadziesiąt godzin po treningu potrafią uprzykrzyć życie w stopniu nieporównywalnym z pozostałymi grupami mięśniowymi.

111.png

Jak skutecznie rozpoczynać grę do bramki?

W piłce nożnej z punktu widzenia kibica najbardziej liczy się przeważnie to, jak akcje się kończą. Piłka ląduje w bramce, mija słupek o włos, uderza w spojenie lub zostaje chwycona przez bramkarza. To jednak wydarzenia widowiskowe i stosunkowo rzadkie w meczu futbolowym. Każda akcja musi się tymczasem jakoś zacząć – im dalej od pola karnego rywala się rodzi, tym więcej elementów należy zrealizować poprawnie, aby doprowadzić do momentu, który najbardziej interesuje fanów. Bardziej wyjątkowego przypadku niż rozpoczynanie od jednej bramki, aby dojść w tej samej sekwencji do uderzenia na drugą chyba już nie znajdziemy.

3131.png

Tajniki masażu sportowego

Mariusz Rokita   Magazyn Trenera 51/2017

Uprawianie sportu na poziomie zawodowym, kiedy organizm sportowca poddawany jest zbyt dużym obciążeniom treningowym, może doprowadzić do symptomów przemęczenia i przetrenowania. W momencie pojawienia się pierwszych objawów przeciążenia organizmu dochodzi do urazów charakterystycznych dla określonej dyscypliny sportowej. Ich efektem jest zachwiana równowaga pomiędzy zdolnościami adaptacyjnymi a wymogami organizmu. Procesy regeneracyjne nie nadążają wówczas za zmęczeniem wywołanym przez nadmierny wysiłek fizyczny. W jaki sposób zadbać więc o regenerację organizmu?

qwe.png

Naturalne metody zwiększania poziomu hormonu wzrostu

Marcin Rogala   Magazyn Trenera 51/2017

Hormon wzrostu to magiczna cząsteczka, której nazwa nieodmiennie zataja większość jego ról. Najważniejszymi pozostają zarówno rozrost, jak i przerost wielu tkanek organizmu, ale po przekroczeniu pewnego wieku przestają się one jednak liczyć, a hormon wzrostu staje się głównym hormonem młodości. Najwyższe stężenie hGH można zaobserwować w pierwszych latach życia. Do uzyskania pełnoletniości poziom ten tylko nieznacznie opada, ale w trzeciej dekadzie życia rozpoczyna się nieodwołalny proces zmniejszania jego produkcji. Można jednak podjąć wiele skutecznych kroków, aby ten proces zatrzymać, a nawet w pewnej mierze odwrócić.

11.png

Trening okluzyjny - dla kogo?

Piotr Mamczur   Magazyn Trenera 51/2017

Bezpośrednimi aktywatorami nadbudowy mięśnia są mikrouszkodzenia włókien mięśniowych oraz stres metaboliczny generowany podczas pracy mięśnia. Oczywiście warunkiem zajścia mikrouszkodzeń jest zastosowanie odpowiednio dużego obciążenia podczas treningu oporowego. Czy można jednak indukować zmiany w mięśniach, nie stosując olbrzymiego ciężaru?

Fotolia_133107814_Subscription_Monthly_M.jpg

Trening Kettlebell

Zastanawialiście się kiedyś, czy przy użyciu jednego narzędzia treningowego możliwe jest wzmocnienie ciała, poprawienie wydolności, koordynacji, wytrzymałości mięśniowej oraz spalenie zbędnych kalorii? Brzmi jak narracja rodem z science fiction? Nic bardziej mylnego. Jednoczesny rozwój wymienionych cech motorycznych jest możliwy dzięki odważnikom kettlebells, które zapewniają wszechstronny i kompleksowy trening. Narzędzie to wraca do łask i staje się coraz popularniejsze na całym świecie, głównie ze względu na to, że daje szybkie efekty.

Medycyna w sporcie

Fotolia_112857312_Subscription_Monthly_M.jpg

Kinaza kreatynowa. Czego możemy dowiedzieć się na podstawie pomiarów tego markera zmęczenia?

Jakub Jelonek   Magazyn Trenera 51/2017

Badanie poziomu kinazy kreatynowej możemy wykonać już z jednej kropli krwi za pomocą specjalistycznego urządzenia. Daje nam ono możliwość określenia, jaki jest stan naszego organizmu po ciężkim treningu. Dzieje się tak dlatego, że kinaza to ważny marker zmęczenia na poziomie mięśniowym. Inaczej mówiąc, poziom kinazy może dać nam wskazówkę, jak ciężki był ostatni trening, a także czy nasz organizm dobrze go zniósł i jak szybko się regeneruje. Jeśli będziemy wykonywać takie pomiary regularnie, mamy szansę wprowadzić dodatkowy monitoring poziomu zmęczenia mięśniowego informujący m.in. o tym, jak efektywny był wysiłek i kiedy należy zmniejszyć obciążenia. Warto skorzystać z takiej możliwości.

Psychologia w sporcie

23.png

Dobra praktyka dla społeczności szkolnych: Psychologia sportu obowiązkowym przedmiotem w liceum sportowym

Kiedy w 2014 r. zostałem poproszony o stworzenie programu nauczania przedmiotu pt. „psychologia sportu” dla XI Liceum Sportowego w Gliwicach, bardzo się ucieszyłem. Od razu byłem przekonany co do trafności tego projektu i dostrzegałem w nim spory potencjał dla rozwoju mojej lokalnej, sportowej społeczności. Po 2 latach realizacji autorskiego programu mogę stwierdzić, że było warto! W tym artykule opowiem o założeniach przedmiotu, mojej filozofii pracy oraz jej efektach.

666.png

Dobry trener, ale bez wyników

Wszyscy dobrze znamy słowa tytułu tego artykułu, które mają pozornie chwalić, ale w gruncie rzeczy bardziej dyskredytują szkoleniowca, o którym się wspomina. To takie poklepanie po plecach z równoczesnym naklejeniem karteczki z napisem „kopnij mnie”. Rodzi się tu zasadne pytanie o to, co faktycznie czyni trenera dobrym i czy są to wyłącznie wyniki?

44.png

Porażka jako wymagający nauczyciel

Matylda Olek   Magazyn Trenera 51/2017

Aktywność fizyczna nierozerwalnie łączy się z radzeniem sobie z przeciwnościami. To właśnie sport wpisuje się w definicję gry o sumie zerowej, gdzie zysk jednego gracza jest równy przegranej drugiego. Wygrana oraz porażka są nieodłącznym elementem rywalizacji. To jedna z nielicznych dziedzin życia, która jest tak jednoznaczna i sprowadza się do systemu zerojedynkowego. Zaakceptowanie tego faktu oraz umiejętna analiza wyniku rywalizacji staje się w tym aspekcie kluczowym elementem. W jaki sposób wykorzystać przegraną do tego, aby wzrastać w sporcie i stawać się lepszym zawodnikiem?

Fitness

Fotolia_91258797_Subscription_Monthly_M.jpg

W jaki sposób zmiana ustawienia i/lub położenia środka ciężkości wpływa na zmianę pracy mięśni

Wiele jest ćwiczeń, na które moda przychodzi i odchodzi. Do takich ćwiczeń należą z pewnością pompki i podciąganie na drążku. Każde z nich miało kiedyś swoje 5 minut, wszyscy je wykonywali, a teraz... nikt. Magią tych ćwiczeń jest ich kompleksowość. Każde z nich, mimo iż skoncentrowane na jednej grupie mięśni, angażuje je w różnej kolejności, a ich praca wspomagana jest przez nawet skrajnie oddalone kompleksy.

Wywiad MT

Dieta sportowa

777.png

Apetyt na trening na czczo

Żaneta Michalak   Magazyn Trenera 51/2017

Zaczynasz od rozgrzewki, następnie udajesz się na salę z ciężarami, na której tricepsy pracują na poręczach, a hantle pompują barki. Na koniec dorzucasz jeszcze cardio na bieżni. Podczas rozciągania myślisz już tylko o tym, co by tu zjeść po treningu. Powstrzymanie się w takim stanie przed szybkim wejściem do cukierni po pachnące aż na ulicy pączki to nie lada wyzwanie. A teraz wyobraź sobie, że na trening udajesz się nic uprzednio nie jedząc, z pustym żołądkiem... Zanim kategorycznie stwierdzisz, że nie jest to opcja dla ciebie, zastanów się jeszcze raz...

Archiwum